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早起并不一定对身体好

发布时间:[2017-4-22 13:35:54]    浏览量:154次

  常言道“早睡早起身体好”。如今天气越来越冷,相信每天早上起床的时刻对于相当一部分人来说,都是一种折磨。但是,国外一项最新研究称:每一次被迫早起都会给人的健康带来无法挽回的损害,特别是对心理健康。

早起有害健康且无可挽回
 
  近日,一则来自国外媒体的报道在朋友圈刷屏了。
报道中说,美国德克萨斯大学的研究人员称,每一次早起都会给人的健康带来无法挽回的损害,特别是对心理健康。为了证明这一理论,专家进行了一项有数百名志愿者参与的实验。研究结果表明,人们往往由于工作被迫早起,从而变得敏感易怒并且整天都会感到疲倦不堪。专家解释称,这是由于人体的生物节奏被破坏从而引发心理问题。因此科学家建议雇主将上班时间推迟以保护员工心理健康,同时提高工作效率。
  据报道称,专家为了证明这一理论,还进行了一项有数百名志愿者参与的实验。结果表明,人们往往由于工作被迫早起,从而变得敏感易怒并且整天都会感到疲倦不堪。
  专家解释称,这是由于人体的生物节奏被破坏从而引发心理问题。因此科学家建议雇主将上班时间推迟以保护员工心理健康,同时提高工作效率。
  对此项研究结论,网友纷纷表示支持。
 
早起的好处
 
  1、快乐感更强、为人更和善、抑郁风险小、精力更旺盛。加拿大多伦多大学一项新研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。早起的人精力更充沛、解决问题也更顺利,、处事更谨慎,比夜猫子拥有更快乐的心理感受。同时,习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁。另一大原因是,早起者一般睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
  2、免疫力提高、饮食适度、不容易肥胖。早起能够提高人体免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是对免疫力的重大打击。美国一研究发现,“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物,而且,吃掉的速食食品更多,水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多,也吃得更晚。要避免肥胖,早睡早起是十分方便且健康的方法。
  3、做事更认真、上午效率更高。一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。“夜猫子”睡眼惺忪的时候,早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动,早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。这样更帮助人们减少压力,计划一天的安排。

早起的坏处
 
  1、“早睡早起身体好”是人们耳熟能详的生活谚语,但来自伦敦的一项研究结果却给出了不同答案。这项研究发现早起者抱怨肌肉痛、感冒及头痛明显多过晚起的人,而且情绪亦比后者恶劣得多。研究者称:“早起者往往因为一天之中过于忙碌和频频受挫,必须调集更多能量维持集中力,亦因此导致一日劳作结束后感到格外疲倦和暴躁。”
  2、早起固然健康,但是也应有度,过度早起反而会增加身体负担。人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一晚的休息,它会在固定时间开始恢复运动,而如果人为强制结束它的休眠状态,你会发现,睡醒起来后的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏,思维能力和反应能力将远远不如那些休息充分的人。
  3、无论几点起床,保证充足睡眠才是最重要的。有专家指出:“一天中,人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1,也就是说,8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时,否则每少睡1小时,死亡率就增加9%。”
  对青少年来说,小学生应保证10小时睡眠,中学生则是9小时,否则会影响未成年人体格和神经的发育,导致注意力、记忆力、自控力下降,还可能引起免疫、内分泌系统混乱,导致肥胖。
  老人也要起晚些,早晨交感神经兴奋,心脏负担本来就重,若早起运动,对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”
  4怎样“睡”好生命的三分之一
 
既然睡眠这么重要,那如何才能美美的睡个好觉呢,这可是有许多小窍门的。
  1、 睡前听音乐
  你失眠吗?不妨睡前听点自己喜欢的舒缓音乐吧。睡前听上四五分钟自己喜欢的音乐,能助人赶走失眠。据说,最具催眠功效的是巴赫的作品,排在其后的是艾德?希兰、莫扎特、布莱恩?伊诺、酷玩乐队等。
  2、小妙招帮你睡得好
  首先,要养成按时睡觉的好习惯,让自己一到特定时间就困,从而避免失眠。如果有条件,尽量中午睡一小觉,这并不会影响你夜间入睡。其次,睡前可以来一番“自言自语”——不要想那些烦心事,想点高兴的事情并且说出来,写下来也行。另外,睡前一小时可以适量吃点东西,这样睡得更踏实。最后记得不要太晚做运动,也不要指望靠灌自己几杯酒来入睡,因为这只会让你醒得更早。
  3、怎样天天尽情睡
  需要把握以下要点:要点一、如果要早起,前一天晚上得适度早睡,尽量不要晚睡早起;要点二、尽量保证晚上11点到凌晨3点的深睡眠时间;要点三、午睡对于恢复体力、减少疲惫、恢复记忆功能作用明显,但午睡时间不建议太长,否则又要影响第二天的睡眠。
  5睡眠新知
 
  1、睡前口渴并非因为缺水
  不少人睡前会感到口渴,这是怎么回事?最新研究称,这并不是当时真的口渴,而可能是一种防止身体在睡眠后期缺水的机制。
  2、为什么噩梦会重复?
  不少人在受过严重精神刺激后,一段时间内都会重复做同一个噩梦。睡眠科学专家介绍说,这是因为“梦延迟”的关系。人们梦中出现的一般是白天刚发生过的事。然后你就不会梦到这些事了。不过,5天后,这些场景可能又会在你的梦里出现。这是因为大脑需要至多7天的时间去处理并储存这些信息。”对抗反复出现噩梦的最好办法是说出来。
  3、电子产品破坏孩子睡眠
  手机、电脑、电视……现代生活中,孩子们的身边围绕着各种电子产品。而使用电子产品会破坏孩子的睡眠,导致夜间睡眠时间短、质量差,白天又犯困。常用电脑和手机的孩子,夜间醒来次数较多,白天犯困也多。专业人士建议,家长应该控制孩子使用电子产品的时间。

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